Suite à l'emergence du programme MBSR, de nouvelles thérapies intégrant la pleine conscience ont également émergé, notamment l’ACT :

Acceptance and Commitment Therapy / la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement.

 

Cette approche en psychothérapie aide les individus à accepter leurs pensées et émotions difficiles plutôt que de lutter contre elles. L’objectif est d’encourager un engagement significatif dans des actions alignées avec les valeurs et les objectifs personnels, même en présence de souffrance émotionnelle.

 

L’ ACT utilise des techniques telles que la pleine conscience, la défusion cognitive (séparation des pensées de leurs effets sur le comportement) et l’engagement dans des actions orientées vers les valeurs pour aider les individus à vivre une vie riche et significative malgré les défis auxquels ils sont confrontés. Elle permet de réévaluer nos croyances et nos comportements et de réaliser que certaines règles et automatismes sont inexacts, inutiles, voire nocifs. L'ACT est validé scientifiquement depuis plus de 30 ans.

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La thérapie ACT s'articule autour de 6 axes :

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1 - Cultiver la conscience de l'instant présent 

Le point de départ de tout changement, c'est la conscience du moment présent, de ce qui est en train de se passer. Développer notre capacité à revenir focaliser notre attention sur notre ancrage est une pratique centrale dans l'ACT, la clé de voûte pour sortir de nos automatismes et conditionnements. 

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2 - La Pleine Conscience

Voici un aspect important de l’ACT : Au lieu de fusionner avec nos pensées, émotions et sensations désagréables, on apprend à les regarder, en faisant un pas en arrière, en position d’observateur, avec bienveillance. L’ACT est très inventif et propose des exercices très efficaces pour développer cette prise de distance et développer une pleine conscience spacieuse et ouverte.

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3 - La défusion cognitive  

En faisant ce "pas de côté" grâce aux exercices proposés dans les cours, on pratique la défusion cognitive. Cela veut dire que l'on cesse de croire que nos pensées sont réelles et vraies. On cesse de fusionner avec elles, de se laisser happer et de s'identifier à toutes ces histoires que nous avons dans la tête.

Cela nous permet d'y voir beaucoup plus clair pour continuer à avancer.

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4 - L'acceptation 

L’ACT nous invite à accepter les pensées, émotions, sensations inconfortables et douloureuses. C'est à dire, en être conscient et les accueillir sans jugement.

Cela ne veut pas dire qu'on apprend à se résigner, bien au contraire ! Sans chercher à les contrôler, à les impacter ou à les éviter à tout prix, on a plus d'énergie pour faire ce qui compte vraiment. C'est le point de départ de notre exploration, accepter ce qui est déjà là !​​

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5 - Clarifier nos valeurs

Comment souhaitez-vous vivre votre vie ? Quelle personne voulez-vous être ? Que voulez-vous faire de ce passage sur terre ? Nos valeurs décrivent comment nous voulons nous comporter, nos choix de vie, ce sont des bousoles qui nous indiquent la direction à prendre. Clarifier nos valeurs est une étape essentielle pour créer une vie qui ait du sens. 

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6 - Des actions engagées vers nos valeurs 

Avec L’ACT, nous apprenons à remplacer les stratégies d'évitement par la mise en place d'actions engagées, c'est à dire des actions qui vont dans le sens de nos valeurs. Connaître nos valeurs ne suffit pas, il faut également se mettre en action ! Cet entraînement nous permet de développer la confiance en soi et d'avoir une vie pleine et riche de sens.

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La flexibilité psychologique 

Les diverses composantes de l’ACT (cultiver la présence, développer la Pleine Conscience, la défusion cognitive et l'acceptation, la clarification de nos valeurs et la mise en place d'actions engagées) sont en liens étroits les unes avec les autres et se renforcent mutuellement pour accéder à plus de flexibilité psychologique (acceptation, ouverture, créativité, légèreté, accès à nos ressources....) plutôt que de rester coincé dans la rigidité de nos automatismes et de nos modes de réactivité.

Avec l'ACT nous cultivons (entre autres) la curiosité, la bienveillance, la patience, la confiance, l'acceptation, le lâcher-prise, la douceur, le non-jugement et l'auto-compassion.​​​